Bukan Hanya Diet, Tidur Berkualitas Juga Kunci Raih Berat Badan Ideal
Banyak orang berfokus pada diet ketat dan olahraga intens untuk mencapai berat badan ideal. Namun, seringkali satu faktor penting diabaikan: tidur yang berkualitas. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan nyenyak memiliki peran signifikan dalam mengatur metabolisme tubuh, hormon nafsu makan, dan bahkan pilihan makanan. Dengan memprioritaskan tidur berkualitas, Anda secara tidak langsung mendukung upaya mencapai berat badan ideal secara lebih efektif dan berkelanjutan.
Bagaimana tidur berkualitas berkontribusi pada berat badan ideal? Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan hormon. Hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar, cenderung meningkat, sementara hormon leptin, yang memberikan sinyal kenyang, akan menurun. Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar, terutama terhadap makanan tinggi kalori dan tidak sehat, sehingga mempersulit upaya mencapai berat ideal. Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Nutrisi Kesehatan Masyarakat Indonesia pada awal tahun 2025, individu yang tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan dan obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup (7-8 jam per malam). Studi yang melibatkan 300 responden dewasa ini juga menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk berkorelasi dengan preferensi terhadap makanan tinggi lemak dan gula. Ini menunjukkan bahwa tidur berkualitas adalah faktor penting dalam mencapai berat ideal.
Menciptakan rutinitas tidur yang sehat adalah langkah awal menuju berat badan ideal. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk. Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Batasi paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. Mengelola stres juga penting karena stres kronis dapat mengganggu pola tidur dan berkontribusi pada kenaikan berat badan. Dengan memprioritaskan tidur berkualitas, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi juga mendukung upaya Anda dalam meraih berat badan ideal secara alami dan berkelanjutan.