Inilah Makanan yang Bagus untuk Turunkan Tekanan Darah

Admin_puskesjakut/ April 13, 2025/ Berita, Edukasi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang umum terjadi dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. Mengatur pola makan adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah:

1. Sayuran Hijau:

  • Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
  • Sayuran hijau juga mengandung kalium, magnesium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Buah-buahan:

  • Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
  • Pisang kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
  • Buah bit, kandungan nitrat dalam buah bit dapat melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
  • Kiwi, buah ini memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi.

3. Ikan Berlemak:

  • Ikan salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

4. Bawang Putih:

  • Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:

  • Kacang almond, kenari, dan biji chia mengandung serat, magnesium, dan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah.

6. Yogurt Rendah Lemak:

  • Yogurt rendah lemak kaya akan kalsium dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah.

7. Makanan yang Kaya Kalium:

  • Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Sumber kalium yang baik meliputi pisang, ubi jalar, kentang, dan bayam.

8. Makanan yang Kaya Magnesium:

  • Magnesium membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sumber magnesium yang baik meliputi bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Pola Makan DASH:

Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah. Pola makan ini menekankan pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan, serta membatasi konsumsi garam, daging merah, dan makanan manis.

Share this Post